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尊享富:在床上做这几个动作,刮脂效果一流
时间:2018-02-06 10:38 来源:未知 作者:株洲 点击:
    尊享富今天推荐的这组动作,那可就厉害了,不仅动作简单易学,刮脂效果一流,重点是,对马甲线非常有作用呀!真心想瘦的,就赶紧学起来吧!
    动作1:坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂向前伸直,收紧腹部,使上身迅速向后躺下,同时双手撑地,双腿连带臀部向上抬高,然后在迅速恢复坐姿。此动作重复30次。
 
    动作2:平躺在以瑜伽垫上,双脚稍稍分开,双腿屈膝,双臂抱于胸前,腹部发力,使肩部抬离地面,然后将上身做左右转体的动作。此动作以左右个转一次为一组,共做30组。
 
    动作3:双臂向后支撑上身,掌心向下,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,腹部发力,将右腿抬起,同时左臂向前伸直,左手触碰右脚背;左腿抬起,右臂向前伸直,右手触碰左脚背。此动作以左右各做一次为一组,共做30组。
 
    动作4:双手向后支撑上身(如图),左腿屈膝脚后跟撑地,右腿稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,将臀部尽量向上抬到最高,然后再放低,如此重复30次。
 
    动作5:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,双臂向前伸直且两手相握,腹部发力,将臀部尽量向上抬高,然后放低,如此重复30次。注意,臀部抬高时,要保持头部和肩部始终紧贴地面。
 
    尊享富推荐的5个动作,不靠器材,不限场地,在床上也可轻松完成!这组的动作,除了能强效刮掉腹部脂肪,还可以锻炼腰部和腿部,让你轻松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦!真心想瘦的妹子们,不要再偷懒了,今天回去就开始练习吧!


(责任编辑:株洲)