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生理期该怎么减肥 变啦体重管理专家告诉你
时间:2019-01-09 16:37 来源:未知 作者:株洲 点击:

  爱美是人的天性,很多人不管胖瘦都嚷着减肥,健身房也站满了减肥的人群。在这其中,女性占据着减肥的主力军。其中部分女性急于求成,想要通过运动快速减肥,于是几乎每个月每天都去健身房不间断地减肥,甚至在生理期都不减小运动强度,仍然持续进行剧烈运动。殊不知,这样的方式不仅仅是错误的,严重的还会产生身体健康问题。
 

图片来源变啦《重量级改变》官方微博
 
    在最近的一期变啦《重量级改变》节目中,变啦体重管理教练表示,在女性生理期进行剧烈运动减肥往往适得其反,还会产生不小的危害。首先就是诱发并加重痛经,生理期如果从事剧烈跳跃、奔跑等运动,会加重全身的不适感,尤其是痛经的女性,会感到更加难以忍受。
    第二点则是造成月经失调,来例假的时候做一些剧烈运动,会导致脱落的子宫内膜不能顺利排出,甚至造成闭经。尤其是一些增腹压的运动,如跳绳、仰卧起坐等会改变子宫位置,可致月经变少,或大量出血,闭经等。
    第三点可能引起感染,因为月经期子宫口会打开,给细菌可乘之机,一些剧烈运动,尤其是游泳,容易让细菌进入子宫内,继而引发细菌感染、诱发阴道炎,盆腔炎,子宫内膜炎等等。
不过,虽然女性在生理期剧烈运动减肥会产生很多问题。但是也还是有合适的运动方式是可以减肥的。
 
中华医学会内分泌学分会主任委员、解放军总医院内分泌科主任母义明教授
 
    在变啦《重量级改变》节目中,医学专家母义明教授就表示,很多女同胞在减肥的过程中,会面临很多的问题,比如说在生理期的情况下该怎么去运动。我们不建议选手们,在生理期进行激烈的运动,比如说快跑,我们建议慢跑和一些力量型的训练,比如说器械的训练或者是练练瑜伽。
    另外,母义明教授还强调:“其实减肥的过程就是一个劳逸结合的运动,不是说一直跑下去就能减肥。运动、跑步一段时间,再做做力量训练,这样交叉进行,更有利于进行脂肪代谢,而且对身体的伤害更小。”
 
 
变啦《重量级改变》体重管理专家:陈兵
 
    对此,变啦体重管理专家陈兵表示,在月经期间,女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议是不要运动。
    陈兵说:“头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动。事实上,适当温和的运动,有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,而且要注意运动强度和运动时间应该比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。”

(责任编辑:株洲)